귀로 듣는 쾌식, 쾌면, 쾌변이야기

[건강] 자다가 '컥' 소리에 놀라 깬다면? 💤

오늘 에피소드에서는 수면 무호흡증 치료의 모든 것을 파헤칩니다. "양압기, 좋다는 건 알겠는데 너무 불편해요..."라고 호소하시는 청취자분들을 위해 준비했습니다.

치과 의사가 만들어주는 마법의 구강 장치와 목 안의 신경을 깨우는 설하 신경 자극기가 어떻게 여러분의 기도를 지켜주는지 자세히 알려드립니다.오늘 밤, 이 팟캐스트 영상을 보고 나면 당신의 수면이 달라질 수 있습니다.

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섬유질이 좋다는 건 알지만, 과하면 독이 됩니다.

최근 유행하는 '파이버맥싱(Fibermaxxing)'의 허와 실을 철저히 분석합니다. 하루 75g 섭취 시 발생하는 신체 변화, 수용성과 불용성 섬유질의 차이, 그리고 부작용(팽만감, 설사)을 막는 올바른 섭취법까지. 보충제보다 효과적인 자연 식품 섭취 가이드와 장 건강을 위한 물 섭취의 중요성을 다룹니다.

지금 바로 들어보세요.

좀더 자세하게 알고 싶다구요? 그럼 아래의 링크를 클릭해... more

가벼운 과민성 대장 증후군 증상으로 시작된 불편함, 반복되는 출혈, 그리고 설명되지 않는 불안감. 하지만 응급 진료소도, 주치의도 그녀의 말을 제대로 들어주지 않았습니다. “젊고 건강하니까 암일 가능성은 거의 없다”는 말만 반복된 채, 그녀의 증상은 치질·열상·스트레스성 반응으로 치부되었습니다. 그 판단은 결국 1년이라는 시간을 흘려보내게 만들었습니다.2019년 9월부터 시작된 증상은 시간이 지나도 사라지지 않았고, 그녀의 걱정은 점점 커졌습니... more

나이가 들수록 잠이 깊게 들지 않거나, 새벽에 자꾸 깨는 경험을 하게 됩니다. 많은 사람들이 이를 단순한 노화 현상으로 생각하지만, 실제로는 **장-뇌 축(gut-brain axis)**이 불균형해지면서 발생하는 과학적 이유가 숨어 있습니다. 닥터 마이클 브루스(Dr. Michael Bruce)는 장내 박테리아가 수면 조절에 핵심적인 역할을 하는 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 직접 관여한다고 강조합니다. 즉, 장이 건강해야 뇌가 안정적으로 ... more

당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 분들이 가장 궁금해하는 질문,“도대체 어떤 밥이 혈당에 가장 덜 영향을 줄까?”이번 팟캐스트 영상에서는 그 답을 찾기 위해 20가지 쌀과 쌀 대체 식품을 대상으로 실제 **연속 혈당 측정기(CGM)**를 이용한 광범위한 실험을 진행했습니다.흰쌀, 자스민쌀, 리소토쌀부터 현미, 잡곡, 그리고 곤약쌀과 콜리플라워 라이스까지 —각각의 밥을 먹은 뒤 혈당이 어떻게 반응하는지를 추적하고,그 결과를 빨간색(혈당 급상승),... more

변비는 단순히 물을 적게 마시거나 식이섬유가 부족해서 생기는 걸까?아닙니다! 원인은 저지방 식단이 장의 움직임을 멈추게 한다는 사실입니다.많은 사람들이 건강을 위해 지방을 줄이고, 대신 채소나 섬유질을 늘리지만, 이로 인해 위산 분비가 약해지고 담즙 분비가 줄어드는 악순환이 생긴다고 합니다. 위산이 충분히 분비되어야 간이 담즙을 배출하고, 그 담즙이 장으로 신호를 보내 **연동운동(배변 작용)**이 일어나는데, 지방이 부족하면 이 순환이 끊겨 ... more

불면증으로 밤마다 뒤척이고 계신가요? 많은 사람들이 ‘수면 위생’을 지키면 잠이 잘 올 거라고 생각하지만, 실제로는 잠자리에 들기 전 몇 가지 습관만으로는 불면증을 해결하기 어렵습니다. 숙면은 하루 전반의 리듬 속에서 만들어지는 결과입니다. 오늘 팟캐스트 영상에서는 “잠 못 드는 이유는 침대가 아니다”, 즉 불면증을 근본적으로 개선하기 위한 하루 4단계 루틴을 구체적으로 알려드립니다.첫 번째 루틴은 매일 같은 시간에 일어나기입니다. 일정한 기상... more

당뇨를 관리하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 “식사 전에 무엇을 먹으면 혈당이 덜 오를까?”를 고민하게 됩니다. 이번 팟캐스트 영상은 그 해답을 찾기 위한 실제 실험으로 시작됩니다. 당뇨 환자가 식전 15분 전에 ‘설탕이 전혀 들어 있지 않은 100% 땅콩버터 한 스푼’을 섭취하고, 그 후 식사 후 혈당 변화를 직접 측정했습니다.결과는 놀라웠습니다. 같은 식사를 했음에도 불구하고, 땅콩버터를 미리 먹은 날은 식후 혈당이 훨씬 완만하게 상승했고, ... more