Smilemile自分を育てるセルフケア
Kayoセルフケアと自己成長をテーマに、日常の中で「自分を大切にしながら心を整え、少しずつ育っていくヒント」を、そっと寄り添いながらお届けしています🌿 Smilemileでは、セルフケアやストレスマネジメント、瞑想、アファメーション、ヒーリング、自己理解、自己肯定感などを通して、癒しと気づきを深めていきます。 乳がんや、発達障害のある子どもとの日々を通して、私はまず「自分を整えること」に目を向けるようになりました。 それが少しずつ、日々の選択や、人との向き合い方を、やさしく変えていったんです。 以前はイライラしやすかった私も、セルフケアと瞑想を続けるうちに、笑顔でいられる時間が、少しずつ増えていきました。 今では息子に「お母さん、あまり怒らなくなったね！」と言われるほどに(笑)。 癒すだけじゃない、“育てるセルフケア”で、心も人生も、変わっていく。 あなたの毎日に、小さな笑顔のマイルが積み重なり... more
| Publishes | Twice weekly | Episodes | 303 | Founded | 2 years ago |
|---|---|---|---|---|---|
| Language |  Japanese | Number of Listeners | Categories | Self-ImprovementEducation |
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今日は、図書館でふと開いた1ページから始まったお話です。
そこには「心の状態を4つに分ける図」が書かれていて、
読んだ瞬間に “これ、すごく分かりやすい！” と感じました。
私たちの気分は、
意識が「外側・内側」のどちらに向いているか、
そしてその気分が「落ち着いているか・ざわついているか」で、
4つの場所に分けられると言われています。
今日はその4つの“心の場所”を、
代表的な感情と一緒にやさしく解説していきます。
・イライラ・焦りが出やすいゾーン
・他者への優しさが生まれ... more
一年の終わりに、
そっと自分へ「ありがとう」を伝えるための夜の瞑想です。
うれしかった日、迷った日、立ち止まった日。
その全部を抱えながら、今日まで歩いてきた自分へ
やさしく寄り添う時間。
前半では、
今年の振り返りと心の静けさを取り戻すパートを。
中盤には、
“本来の自分はすでに必要なものを持っている” という
内側の灯りに気づく時間を。
後半は、
身体への「ありがとう」と未来への小さな希望、
そして深い眠りへつながる呼吸ガイドをお届けします。
がんばれなかった日も、... more
今日のエピソードでは、
“呼吸に集中する”とは本当はどういうことなのか——
その深い意味をお話しします。
私たちは、気づかないうちに
考えごとや不安、外側の刺激に心を引っ張られています。
そんなときこそ、呼吸は
散らばった意識を「私」に戻してくれる“帰り道”になります。
・思考に巻き込まれないコツ
・呼吸がもつ「帰る家」としての役割
・今この瞬間に立ち戻る感覚
・日常で使える“戻る練習”の仕方
ゆっくり深呼吸しながら聴いてみてください。
すぐに取り入れられる、いちばんシン... more
朝の過ごし方で、一日の質は大きく変わります。
今日は、私が毎朝続けている「5つのM」をご紹介します。
Movement（動く）
Mindfulness（静けさ）
Mindset（言葉を選ぶ）
Meal（からだを満たす）
Makeup（自分を整える）
この5つは、私の心と身体をじんわり整えてくれる
“小さなルーティン”です。
・なぜ朝がそんなに大事なのか
・5つのMを無理なく取り入れる方法
・エネルギーが湧く朝のつくりかた
・自分のリズムを取り戻すヒント
どれかひとつだけ... more
大切な人と一緒にいるのに、
気づけば心がスマホや別のことへ飛んでしまう——
そんな経験はありませんか？
人が「また会える」と思い込むと、
いま目の前にある時間を“適当に”扱ってしまいます。
でも、それはただの思い込み。
未来はいつも不確かです。
今日は、私自身の気づきと体験を通して、
“いまここ”を味わうことの大切さについてお話しします。
あたたかい時間を、大切な人と過ごせますように。
そしてあなた自身も、“いま”に戻ってこれますように。
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今日を前向きに始めるための、シンプルな朝のアファメーションです。
身体の感覚を整え、思考を落ち着かせながら、心にスペースをつくっていきます。
力を抜いて深呼吸しながら、
あなたのペースで受け取ってみてください。
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最近疲れを感じていたので自分にご褒美を与えて上げました。
約30年前に大人気だったある日本のドラマでエネルギーチャージしようーっと…。で、みて感じたことや率直な意見をツラツラと語ってみました。
私が当時好きだったドラマも3つあげています。あなたのおススメもよかったら教えてくれませんか？♡
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毎日、無意識に使っている自分の言葉。
その“ひとこと”が、あなたの気持ちや行動、そして未来までそっと変えているとしたら…？
このエピソードでは、
ネガティブな言葉を前向きに変える簡単ステップ
文末に「まだ」をつけるだけで心が軽くなるテクニック
「できない」→「できる」に言い換える小さな魔法
など、今日からすぐに使えるマインドセット術を紹介します。
忙しい毎日でも、ちょっとした意識で気持ちが変わります。
あなたも一緒に、 “言葉の魔法”を体験してみませんか？🌿
【🥰今週のスマ... more
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Which podcasts are similar to Smilemile自分を育てるセルフケア?
These podcasts share a similar audience with Smilemile自分を育てるセルフケア:
1. マインドフルネス瞑想ガイド
2. 仏教伝道協会 presents 笑い飯 哲夫のサタデー・ナイト仏教
3. 大久保佳代子とらぶぶらLOVE
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