The Quiet Shift – 100 Notti per Cambiare
Luca FoisDopo vent’anni nelle Forze Speciali ho imparato a resistere a tutto, tranne che a me stesso. Il ritorno alla vita civile è stato confuso, faticoso, a tratti buio. Ho ignorato il mio benessere, rimandato l’ascolto, accumulato silenzi. In questo podcast racconto cosa ho trovato quando ho smesso di scappare: notti, errori, cadute, lezioni. Non soluzioni facili, ma strumenti reali per restare in piedi... more
| Publishes | Twice weekly | Episodes | 15 | Founded | a month ago |
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| Language |  Italian | Category | Society & Culture | ||
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L’essere umano è ancora biologicamente legato agli ambienti naturali.
Non per romanticismo, ma perché il sistema nervoso, l’attenzione e la gestione dello stress si sono sviluppati all’aperto.
Le evidenze più solide indicano che servono circa due or... more
In questa notte non parliamo di come stai, ma di chi sei quando nessuno ti guarda.
Restare allievo non è insicurezza: è lucidità. È la capacità di non identificarti con ciò che sai già fare, con il ruolo che hai ricoperto o con quello che gli altri t... more
In questa notte parliamo di identità e affidabilità.
Non della motivazione, che cambia ogni giorno, ma della capacità di esserci nel tempo.
Essere affidabili non significa essere rigidi, ma avere uno standard minimo che non dipende dall’umore.
È da l... more
Nella Notte 10 di 100 notti per cambiare parliamo di recupero attivo. Per chi vive sotto carico fisico continuo, recuperare non significa fermarsi, ma gestire il movimento: ridurre il volume, cambiare stimolo, continuare a muoversi in modo intelligen... more
Nella Notte 9 di 100 notti per cambiare parliamo di attrito decisionale. Perché decidere al mattino fa perdere tempo ed energia, e come pre-decidere la sera missione e ordine di esecuzione per ridurre carico cognitivo, migliorare il recupero e aument... more
Nella Notte 8 di 100 notti per cambiare parliamo di allerta cronica e ipervigilanza. Quando il sistema nervoso resta sempre acceso, anche senza pericolo reale, il recupero si blocca. Un esercizio concreto — la respirazione a box — e alcune alternativ... more
Nella Notte 7 di 100 notti per cambiare parliamo di gestione della fatica sul lungo periodo. Un check del corpo semplice e concreto, supportato dal modello a semaforo (verde, giallo, rosso), per distinguere tra stanchezza utile e segnali di rischio e... more
Nella Notte 6 di 100 notti per cambiare parliamo di energia mentale e rimuginio. Sapere che la maggior parte delle preoccupazioni non si realizza non basta: serve imparare quando pensare e quando smettere. Strumenti concreti per interrompere il pensi... more
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