仙人掌晒太阳
CaCa杰西卡🌵 《仙人掌晒太阳》是一档结合心理学专业和生活实践的成长播客。节目聚焦个人成长、心理健康、亲密关系和家庭教育等主题。 📒 每期推荐一本书或一部影片，主播将咨询室的专业经验， 融入到对书籍，电影和纪录片的解读中，结合真实咨询案例(已脱敏)，分享可落地的方法和练习。 👩 主播杰西卡：心理学博士，研究方向-亲密关系 公益心理倡导人，Bright Village 半公益心理健康工作室创始人 AI 教育平台联合创始人兼 CEO 📖 不说教，不贩卖焦虑，只有真诚的分享和专业的陪伴。就像仙人掌在阳光下生长，我们也一起在书影中慢慢找回内心的力量。 🍎 您的“心理维生素”： 每天十几分钟的个人成长，心理健康内容，就像给大脑补充“维生素”。 心理学研究发现，小而持续的正向输入：理解自己，看到新思路，被一句话启发。。。会积累成一种内在力量。
| Publishes | Daily | Episodes | 32 | Founded | 8 days ago |
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| Language |  ZH-CN | Categories | Religion & SpiritualityLeisure | ||
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Latest Episodes
了解心理学以后，大家有没有开始频繁对号入座？
我第一次听到这个说法，是在一门心理学课上。教授半开玩笑地说：“学完这个学期，你大概会觉得学过的所有心理问题自己都有。”
当心理学概念从专业工具，慢慢变成日常标签，我们得到的，究竟是帮助，还是局限？
这一期节目，我想和大家分享：
1 为什么我们会忍不住给自己和他人贴标签？
2 这些标签如何在不知不觉中影响我们的自我认知和关系？
3 怎样学习心理学，才能真正帮助自己，而不是增加自责和焦虑？
这期节目想传递的，不是否定心理学的科普，而是一种更温和的... more
-从哈佛大学积极心理学课程，聊幸福感能不能被培养和练习
幸福感可以从哪里来？生活中，又有哪些常被忽略的心理因素，正在影响我们获得幸福的能力呢？
这一期节目，我结合近期参加的哈佛大学积极心理学主题研讨会，分享那些我们习以为常，却持续作用于幸福感的心理机制，以及“心流体验”如何为生活带来更稳定，可持续的满足感。
1 阻碍幸福的因素
a 无能的意志力
b 心理干扰
c 冠冕堂皇的理由
d 情感启动效应
e 负面偏好
2 幸福的关键词：心流体验
3 最容易获得心流体验的三十件事情： more
高敏感的人，怎样在人际关系中处理自己的敏感，才能让关系更稳定，而不是越来越累？
这一期的内容，来自我作为高敏感人的个人体验，也结合了长期观察到的常见现象，并参考了一本书《我想太多啦：高敏感人更容易成功》中的部分观点。
在关系中，很多高敏感人并不是不擅长相处，
而是太用力地维系所有关系。
这一期，我们会聊到：
高敏感人在关系中常见的 6 个困境
• 1 容易被认为情绪脆弱，负面感受不容易“翻篇”
• 2 被贴上“过度思考”的标签，开始怀疑自己的判断
• 3 共情能力很强，却容... more
这一期，是我们第一次正式开启“听友故事分享”的特别单元。今天的主题是：为自己做的一件勇敢的小事。
生活中，很多勇敢并不是惊天动地的决定，而是在某一个具体的瞬间，我们选择不再勉强自己，不再默默忍耐，为自己的感受和选择站出来一次。
而在心理学中，有一个概念叫做“集体效能感”，当我们听到他人的积极行动与真实经历时，会更容易相信：我也可以做到。
播客也是这样一个空间：我们来自不同的城市，过着不同的生活，但在听故事的这一刻，我们都在一起。
本期给大家分享的故事：
a 三十岁才重新走进泳池，一点点... more
做选择时，最容易掉进的 4 个心理陷阱，以及如何做出更好的选择
这一期，想和大家聊聊一个我们都很熟悉的体验：有些决定，在当下做的时候很确定，甚至觉得自己已经想得很清楚了，但过了一段时间，却开始后悔、反复回想，甚至责怪自己。
很多时候，并不是我们不够努力、想得不够认真，而是在做选择的过程中，容易被一些习惯性的思维方式影响，在不知不觉中，把自己带进更纠结的位置。
这一期的部分内容，参考了《决断力》这本书，并结合了一些更贴近日常的故事和例子，一起看看我们在做选择时，常见的几种心理阻力，以及可以如... more
-当我们太在意别人的评价时：
有时候，别人的评价和意见，会让我们产生自我怀疑；朋友很随意的建议，就会让我们纠结半天，甚至推翻自己原本的想法。
所以今天想和大家分享的话题是：我们到底要不要在乎和采纳别人的意见？
我想通过一本书来分享这个主题：《没关系，别在意：摆脱意见恐惧，重塑真实自我》。
1 在意别人的看法，其实是“天性使然”
2 身份认知的形成出现了问题或者偏差
3 是追求归属感和被认可带来的安全感
4 减少过度在意他人意见的方法：
a 建立稳定的自我价值，停止向外寻求自我价值... more
今天想和大家分享一些关于“冥想”和“放松大脑”的小方法：不是那种比较正式和复杂的冥想，而是心理学中非常简单，容易尝试的技巧。
今天要分享的一部分内容，引用了英国著名的冥想代表人物，作家普迪克姆写的《十分钟冥想》。
他和很多初学者一样，越想放松，越做不到；越想安静，越胡思乱想；甚至参加冥想课的时候也会忍不住偷看别人。
原来冥想不是“做得好不好”，而是“找到适合自己的方式”。
在学习十分钟冥想的过程中，我逐渐有了一些心得体会：
选择对自己有效的音乐很重要
引导语不一定适合每个人
洗完澡后的... more
今天是一集特别节目：听友们分享了平时自己哄自己的办法和Tips，叫做“我的疗愈时刻”
在订阅量到达 2000 的这个时刻，我邀请听友们投稿分享了让自己心调节情，变得更好的小方法。这些故事也给了我很多力量。
很多朋友小时候并没有机会学习情绪知识，也缺少能够倾听和支持的人。心理学不是标签化，也不是制造焦虑，而是帮助我们更了解自己，找到更柔和、更健康的生活方式。
研究也提到，每天 10–20 分钟的情绪学习，可以让我们在长期中建立更稳定、柔韧的心态。这也是我做这个节目的原因：希望它能成为大家日常... more
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