Calm星球

亲爱的朋友，今天的你感觉如何呢？

是不是偶尔有这样的时候：明明一天没做多少事，却好像耗光了所有力气，身体沉沉的，心里也闷闷的，像一块忘记充电的电池。

我们常常觉得，疲惫了就要“咬牙坚持”，没能量了就该“努力振作”。但今晚，我想轻轻对你说：没关系的。 感觉到累，不是你的错，更不是软弱。那只是你的身心，在用最诚实的方式，对你发出需要被关爱、需要暂停休整的信号。

比起催促自己“快点好起来”，或许我们可以换一种更温柔的方式：像照顾一株有些蔫了的植物那样，给自己浇一点水，晒一会儿太阳，静静地陪伴自己... more

今晚，我想用声音，为你搭建一个地方。

那里有雨，有松林，有一间透着火光的小木屋。你不需要做什么，只需要闭上眼睛，跟随我的声音走进去——坐在炉火边，听柴火噼啪，闻薄荷香气，让温暖从脚尖，一点点蔓延到全身。

这期的「晚安故事」，依然是一次完整的意向化声音助眠引导，它是一个治愈系的小故事，也自然穿插了身体扫描的部分。不同的是，我悄悄更换了“背景画布”——去掉了往常的轻音乐铺垫，只保留了最自然的雨声、柴火声与水沸声。这些白噪音与细节音效，就像真实环境里的呼吸，会成为你意识里最柔软的底衬，希望能帮你更... more

深夜躺在床上翻来覆去时，你会不会也有过这种感觉：

日子没停，但自己好像被按下了暂停键—— 想改变却没动力，想前进却迈不开步，像陷在一片温柔的泥沼里，不难过，却总觉得少了点生命力。

这期 Calm 星球，我想把自己最近的真实状态，慢慢讲给你听。

最近的我，就正处在这样的 “卡住期”：花很多时间独处，不太愿意社交，只沉浸在冥想、看书、陪伴家人的小世界里。一开始享受这份独处的平静，可久了才发现，自己好像慢慢失去了向外链接的活力，明明知道 “该动一动”，却提不起劲儿 。

一开始我特别懊恼，总觉得... more

今天与大家分享的这期冥想引导，它并非预先设计，而是源于我今天清晨一次个人冥想结束时，自然而然从心中迸发出来的景象与流动。

在练习的尾声，我清晰地“感受”到两个温暖的能量球从脚底升起。我追随着它们，感受它们的温度、颜色与变化：它们如何充盈我的腹部，温暖内在器官；如何在喉咙汇合，迸发出巨大的能量向上攀升；最终又如何穿破头顶，化为光粉将我全身笼罩，带来一种深沉的祥和平静与由衷的喜悦。

结束后，我立刻将这段体验口述记录下来，并整理成了这期完整的引导词。我无比期待，能将这份不期而至的礼物，在Calm星... more

🌞 周末早安，亲爱的朋友～

结束了一周的忙碌，终于迎来了可以慢下来的清晨。今天，Zoe 特别为你准备了这一期「8 分钟晨起唤醒 + 早安充能」冥想，想陪你用自我关爱的方式，开启属于周末的美好时光。

不用匆忙起身，不用强迫自己进入 “高效模式”，先给自己一个温柔的“停顿”，在 Calm 星球的陪伴里，我们一起好好连接自己、滋养自己：

• 「轻柔唤醒」：从觉察身体的安稳开始，慢慢连接四肢与周围的清晨气息，在不疾不徐中褪去慵懒，回归清醒与柔和；

• 「能量充能」：用温柔的自我肯定、充满... more

嗨，亲爱的朋友，我是Zoe~

如果你正准备入睡，却感觉身体紧绷，思绪还在白天的琐事中盘旋；如果你渴望一夜好眠，但大脑却迟迟不肯安静下来……那么，这二十分钟，是专门为你准备的。

我想邀请你，把这里当作一个安全的空间。我们不需要费力地“对抗”失眠，也无须“强迫”自己入睡。今夜，让我们换一种更温柔的方式，来陪伴自己。

在这场冥想中，你将体验到：

🌙 一份深度的身体扫描

我们将从脚底到头顶，循序渐进地引导你释放积攒在肌肉与关节中的压力与紧张，邀请整个身体进入一种前所未有的松弛与安稳状态。

more

这一期内容，是专门为每一位在职场中奔波的你准备的。

打工人的一天，好像总裹在细碎的疲惫里：盯着屏幕的眼酸、连轴沟通的肩僵、任务堆来时的心慌，那些没说出口的压力，悄悄缠在肩颈里、堵在呼吸里。

哪怕再忙碌，在这些压力倍增的时刻，我们都能给自己按下一个短暂的暂停键—— 不用逃开工位，不用挤整块时间，只需要 13 分钟，和自己待一会，和当下的情绪待一会，静静观察心里的杂乱、身体的僵硬，让这些紧绷慢慢被温柔接住。

这一期里，Zoe 会带着你从自然的呼吸觉察开始，慢慢接住进身体的紧绷、心里的疲惫，再用... more

你有没有在某个瞬间，只想抓住一点 “喘息空间”？比如被工作追着跑、脑子停不下的时候？

今晚 Calm 星球想送你一个超实用的 “情绪暂停键”—— STOP 法，是正念减压疗法创始人乔恩・卡巴金（Jon Kabat-Zinn）提出的大众版练习，核心是帮我们在日常压力中快速回归觉察，就是帮你走出惯性思维和自动行为，真正回到当下 —— S停下来检视身心（思维、感受、身体感觉），T深吸一口气锚定自己，O慢慢观察当下，P再带着觉知继续，它帮助我们创造一个空间，重新连接内在的韧性，只需专注倾听当下，不用期... more